Trener Dorian – trening siłowy dla kolarzy

Siła, która pomaga na rowerze

Kolarze górscy, endurowcy, szosowcy oraz osoby jeżdżące gravelem i ultra znajdą na trenerdorian.pl ofertę treningu kolarskiego. Dorian Rochowski łączy trening siłowy w studiu Lift S&C w Katowicach z planem jazdy prowadzonym w aplikacji goLIFT. Oferta jest skierowana zarówno do zawodników, jak i do osób jeżdżących dla siebie lub planujących wyprawę rowerową.

Kluczowa zasada brzmi: trening siłowy jest układany razem z planem jazdy, żeby jedno nie zabierało regeneracji drugiemu.

Sezonowość przygotowań

• Zima – priorytetem jest budowa siły, mobilność i sprawność, a trening kondycyjny podtrzymuje wydolność tlenową.
• Przed sezonem – rośnie udział treningu kondycyjnego.
• Sezon – zostają jeden lub dwa treningi siłowe, które podtrzymują siłę i nie odbierają świeżości na rowerze.

Jednostki na rowerze opierają się na FTP. Dane z jazd trafiają do goLIFT ze Stravy i intervals.icu, a aplikacja ma wbudowane sterowanie trenażerem, więc treningi w domu nie wymagają dodatkowych programów. Kontakt z trenerem odbywa się bezpośrednio w aplikacji.

Trener sam jeździ w górach od 2007 roku. Startował w zawodach Enduro Trophy oraz Enduro Trails, a w ciągu roku podniósł swoje FTP do niecałych 3,4 W/kg. Pracuje również z biegaczami. Współpracę można zacząć od bezpłatnej konsultacji.

W studiu kolarz pracuje nad tym, czego brakuje mu na rowerze: siłą nóg, stabilnością tułowia i mobilnością. Duży nacisk kładziony jest na pracę na jednej nodze, czyli przysiad bułgarski, wykroki w różnych kierunkach i martwy ciąg na jednej nodze. Ćwiczenia te dobrze przekładają się na pedałowanie i kontrolę roweru w terenie, a technika zawsze ma pierwszeństwo przed ciężarem.